Capítulo 1. Las olas.

• Definición
• Transformación de las olas
• Morfología de la ola.15
• Factores que intervienen en la calidad de las olas
• Fondos marinos
• Fondos de arena
• Fondos de roca, coral y lava

Capítulo 2. Las tablas.

• Materiales
• Tipos de fibra
• Longitud
• La línea exterior de la tabla
• Cola
• Tipos de cola
• Grosor y volumen
• Grosor de los cantos
• Rocker
• Cóncavos
• El V-bottom
• Canales
• Quillas

Capítulo 3. El entrenamiento.

• Recursos para mejorar nuestra técnica
• Surfskate
• Otros recursos

Capítulo 4. La técnica.

• Definición
• Análisis previo fuera del agua
• Aplicación dentro del agua
• El take off
• Líneas y maniobras
• La importancia del video
• Fases de aprendizaje
• Cuadro de maniobras

Capítulo 5. Preparación física.

• Preparación complementaria
• Objetivos
• Capacidades físicas básicas
• Calentamiento y estiramientos
• Planificación
• Pretemporada y temporada

Capítulo 6. Preparación psicológica.

• Objetivos
• El método de “las tres eses”

Capítulo 7. La competición.

• Criterios de valoración
• Aprendiendo a competir
• Entrenamiento
• Rutinas de competición

Capítulo 8. La alimentación.

• Alimentación y deporte
• Nutrientes en el deporte
• Alimentos básicos para una dieta equilibrada
• Dietas
• Dieta de recuperación